+358 44 704 7777 pttimppa@liikuntainto.fi

Valmennukset

Personal Trainer suunnitelmat

Yksilö- &  Parivalmennus

Pienryhmävalmennus

Fysiikkavalmennus

Kuntoutus

Ravintoneuvonta, -ohjelmat ja luennot

Valmennuspaketit

Miksi valita PTTimppa?

Kuntotavoitteiden saavuttaminen ei ole helppoa. Liikkunnan tuntemus, liikunta-ajan löytyminen ja motivoituminen ovat yleisiä haasteita. Ravinto-ohjauksissa on paljon erilaisia trendejä ja et ehkä oikein tiedä mikä sopisi sinulle. Monesti jo kuntosalille lähteminen voi tuntua ylivoimaiselta, saati sitten tavoitteiden saavuttaminen ja asettaminen realistisiksi.

PTTimppa: Jos haluat treenata turvallisesti, normaalilla ravinnolla ja kohottaa kuntoasi monipuolisesti, sinulle yksilöllisesti tehdyillä harjoitteilla.

Lupaan sinulle uutta ja erilaista lähestymistapaa, sekä autan sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Training

Personal trainer

liikunta ja

kuntosali

-suunnitelmat

-luennot

Ohjelmat räätälöidään yksilöllisesti juuri sinun tarpeisiisi ja kykyjesi mukaan. Ohjelmat päivitetään edistymisesi mukaan antaen uutta haastetta harjoitteluusi. Älä tuhlaa aikaasi harjoitteluun, joka ei tuo tulosta. Suunnittelen sinulle liikunta- ja kuntosali-ohjelmat, jotka on rakennettu pitämään sinut motivoituneena, sekä autan luomaan uuden elämäntavan.  Tavoitteenani on kannustaa terveyteen ja positiiviseen hyvinvointiin.

Ravinto- ohjelmissa ja -neuvonnassa ohjaan sinua normi ruoalla, sekä opettan miten muuttaa arjen käytäntöjä. Lupaus sinulle: En opeta syömään lisäravinteita, enkä edusta kyseisiä yrityksiä.

99€/h

Yksilö- & pari valmennus

Yksilövalmennus on tehokkain tapa saavuttaa tavoitteet. Valmennustapaamisten sisältö muokkautuu harjoituskertojen mukaan, tavoitteet ja edistymisesi huomioiden. Valmennukset voivat tapahtua kotonasi, työpaikallasi, kuntosalilla, ulkona tai muussa liikuntapaikassa. Kuukausi tai viikko tasolla voit valita tarvitsemasi määrän henkilökohtaisia valmennuksia.

Voin siis saapua sovittuna aikana kotiisi tai  työpaikallesi treenauttamaan sinua. Kynnys aloittaamiseen pienenee tai työ kiireet eivät ole esteenä.

Lisäksi sinulle tehdään henkilökohtaiset ohjelmat, jota noudattamalla tavoitteesi on saavutettavissa.  Henkilökohtaisissa tapaamisissa yleisin rytmi on kaksi kertaa viikossa ja harjoitukset kestävät tunnin, jolloin varmistetaan harjoitusten oikeaoppinen tekeminen, sekä varmistetaan tulosten saavuttaminen.

Voit valita harjoittelun tueksi, express 30 min treenin tai tunnin mittaisen treeniajan.
Harjoittelun tukena etätuki sähköpostilla tai puhelimella.

62-99€|h

Parivalmennuksessa on samat sisällöt kuin yksilövalmennuksessa. Tavoitteet tehdään yksilöllisesti kuntonne ja tavoitteidenne mukaan. Harjoittelu suunnitellaan teille sopivaksi ja harjoituksissa pidetään yhdessä hauskaa, vaikka teillä saattaa olla eri harjoituksia. Harjoittelumuoto mahdollistaa vieläkin monipuolisemman harjoitteiden käytön ja pari tuo lisä intoa harjoitteluun. Kaverin kanssa saatte jaettua myös harjoittelun kustannuksia.

49,5-55€|h|Henkilö

Pienryhmä

valmennus

3-12/hlö

Pienryhmävalmennus mahdollistaa työpaikkaliikunnan, kaveriporukan tai yhteisen ryhmän, joka on juuri teille suunniteltu ja toteutettu. Parhaimmillaan se nostaa työpaikan ryhmähenkeä ja lähentää johdon, sekä työntekijöiden suhteita. Ryhmässä on mukava vaikka tiputtaa painoa tai tutustua uuteen liikuntamuotoon. Voidaan vaikka pureutua täsmällisesti pienenryhmän hyvinvointiin ja jakaa vinkkejä omista kokemuksista.

Valmennukset voivat tapahtua kotonasi, työpaikallasi, kuntosalilla, ulkona tai muissa liikuntapaikoissa.

 

19-39€|h

Fysiikka

valmennus

Yksilö ja joukkue urhelijoille, sekä aktiiviliikkujille

Harjoittelun ohjelmointi perustuu lajianalyysiin

Fyysisen kunnon kehittymisen kautta saat energiaa ja voit paremmin arjessa.

Voimaa arkeen ja lajiharjoitteluun. Sopii kaikille oikein harjoiteltuna.

  • Peruskestävyys luo pohjan arjen voimavarojen riittävyydelle.
  • Aerobisen kunnon harjoitteet:
    • Peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys tavoitteiden mukaan
  • Voimaharjoittelu:
    • Lihasmassa, lihasvoima, lajivoima
    • Tasapainon ja ryhtilihastenvoima
    • Kehonkoostumuksen muokkaus
    • Toiminnallinen harjoittelu

62-99€|h/henkilö

tarjous/joukkue

kuntoutus & ravinto

 

En ole fysioterapeutti ja enkä tee kuntoutuspalveluita, vaan fysiikkavalmennus jatkaa siitä, mihin kuntoutuksessa on päästy.

Kuntoutuksen jälkeen:

  • Saatujen ohjeiden, sekä tehtyjen harjoitusten jälkeen jatkoharjoittelun suunnittelu ja valmennus.

Loukkaantumisten ennaltaehkäisy:

  • Harjoitusten ohjelmointi, liikkuvuus ja voimatasot huomioiden: puolierojen ja lihasepätasapainojen korjaus.
  • Turvalliset ja oikeaoppiset tekniikat.

Terveydenhuollon henkilöiden kanssa yhteistyössä, kuntoutuksen vaiheen mahdollistaessa sen. Asiakkaina on ollut monista eri lähtökohdista. (Tuki- ja liikuntaelin kuntoutujat, sekä mielenterveyskuntoutujat).

62-99|hr

Ravintoneuvonta

Ravintoneuvonta, -ohjelmat ja -luennot kuuluvat yleisesti eri valmennuspakettien sisälle ja hinnoittelu sovitaan asiakkaan tarpeen mukaan.

Ravintoneuvontaa ja – ohjelmia voit ostaa myös erikseen. Luennot sovitaan aina tapauskohtaisesti kohderyhmälle sopivaksi.

Ohjaukset pohjautuvat perusravintoon, -asioihin ja lisäravinteet eivät ole päällimmäisenä asiana.

Ravintoneuvontaa on saatavilla myös sähköpostilla ja puhelimitse. Ohjelmat perustuvat ravintopäiväkirjaan, sekä sinulle sopivaan perusravintoon. Erikoisruokavalioista voit kysyä myös tietoa, mutta kehoitan vaativimmissa asioissa olemaan yhteydessä ravintoterapeuttiin.

puhelin neuvonta alk. 39€|30 min

Tuotteet & Valmennukset

valmennukset

  • Liikunta-, elämäntapa ja ravintovalmennus sinun tavoitteidesi mukaan
  • Harjoittelusta tehdään yhdessä motivoivaa ja lähtötasosi huomioiden.
  • Tapaamisten yhteydessä opit samalla, miten muuttaa harjoittelua elämäntilanteiden mukaan.
  • Lupaan sinulle pitää harjoittelut monipuolisina ja haastan sinua kuntotasosi mukaan.
  • Valmennus tapaamisen sisältö elää sinun mukanasi, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla. ”Elämässä ja harjoittelussa kaikki ei mene aina suunnitelmien mukaan”

  • Liikunta-, elämäntapa ja ravintovalmennus tavoitteiden mukaan
  • Harjoittelusta tehdään yhdessä parisi kanssa motivoivaa ja lähtötasot huomioiden. Kaverin kanssa harjoittelu monipuolistuu ja saatte lisä energiaa toisistanne.
  • Tapaamisten yhteydessä opitte samalla, miten muuttaa harjoittelua elämäntilanteiden mukaan.
  • Lupaan teille pitää harjoittelut monipuolisina ja haastan kuntotasonne mukaan.
  • Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.

 

  • Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.
  • Pienryhmässä voi olla erilaisia teemoja Tyky, painonhallinta, kehonpainoharjoittelu, kuntosalilla yhteiset harjoitukset, luennot, pilates, jooga, erilaiset joukkuepelit, laji tutustumiset jne…
  • Ryhmätunneilla vallitsee rento tunnelma ja teemalla kaikki pystyy osallistumaan
  • Yhdessä tehdessä treenin rasitus tuntuu pienemmältä ja näet kun ystäväsi porskuttaa vieressä

Yksilö ja joukkue urhelijoille, sekä aktiiviliikkujille

Harjoittelun ohjelmointi perustuu lajianalyysiin

Harjoittelun ohjelmointi: Turnaus/lajitreenit + voima- ja kestävyysominaisuuksien jaksotus

  • Vuosi-, kausi- ja urheilija tasolla
  • Kestävyysominaisuudet
  • Lihasepätasapainon korjaus
  • Liikkuvuus ja palauttavat harjoitteet
  • Perusvoima, maksimivoima
  • Lajinomainen voimantuotto
  • Voimantuoton suuntaus ja liikehallinta
  • Urheilijan ravitsemus

Valmennuskategoriat

 

  • Ryhdin korjaukset
  • Niska-hartia harjoitukset
  • Keskivartalo harjoitukset
  • Liikkuvuus
  • Peruskestävyyden ja lihaskunnon kehitys
  • Ravitsemus- ja liikuntaneuvonta, sekä ohjelmat
  • Liikuntatapahtumien suunnittelu ja toteutus
  • Ohjatut liikuntatunnit ryhmille ja yrityksille
  • Eri liikuntalajeihin tutustuminen yksin tai ryhmänä

Painonhallinta & Elämäntapamuutos

Terveellisten elämäntapojen omaksuminen on pysyvän muutoksen ja kehittymisen perustana.

  • Painonpudotuksen perusasiat kuntoon:
  • Ravintorytmi, ravinnon määrä ja laatu
  • Unen ja arkiliikunnan riittävä määrä
  • Arjen hallinta
  • Muutokset hallitusti ja ilman trendejä
  • Tiede edellä ja vähemmän hömpötystä

Painonhallinnan apukeinoina lisäksi:

  • Energiankulutuksen tehostaminen liikunnalla
  • Lihasmassan lisääntyminen kiihdyttää perusaineenvaihduntaa.

Elämäntapamuutos:

  • Työ, perhe ja vapaa-ajan yhteensovittaminen
  • Mistä löytyy energia ja aika muutoksen tekemiseen
  • Mistä olet valmis luopumaan tai mitä olet valmis vähentämään, jotta mahdollistat uuden suunnan elämässäsi

Arjen kokonaisuksien hallinta on yhä enemmän hukassa ja juostaan erilaisten trendien perässä. Unohdetaan että hyvinvoiva ihminen on keskiössä ja perusasiat pitäisi ensin laittaa kuntoon.

Elämäntaparemontti voi vaatia isoja muutoksia ja tuoda tullessaan uusia mahdollisuuksia. Tarvittaessa muutos voi vaatia useamman ammattilaisen yhteistyötä, jotta päästään haluttuun tavoitteeseen. Muutokset eivät toteudu hetkessä ja vaativat riittävän ajan, jotta muutokset olisivat pysyviä. Tavoitteet onkin hyvä jakaa pienemmiksi askeliksi kohti päämäärää.

Avustettu kuntosali liike Personal trainer avustettu leuanveto[/caption]Fyysisen kunnon kehittymisen kautta saat energiaa ja voit paremmin arjessa.

Voimaa arkeen ja lajiharjoitteluun. Sopii kaikille oikein harjoiteltuna.

  • Peruskestävyys luo pohjan arjen voimavarojen riittävyydelle.
  • Aerobisen kunnon harjoitteet:
    • Peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys tavoitteiden mukaan
  • Voimaharjoittelu:
    • Lihasmassa, lihasvoima, lajivoima
    • Tasapainon ja ryhtilihastenvoima
    • Kehonkoostumuksen muokkaus
    • Toiminnallinen harjoittelu
  • Harjoitusten ohjelmointi vuosi, kausi, jakso, joukkue ja yksilö tasolla

Peruskestävyys on jokaiselle harjoittelijalle sama, kuin rakennukselle perustukset. = arjen voimavara ja eri lajiominaisuuksien kehityksen pohja

En ole fysioterapeutti,enkä tee kuntoutuspalveluita, vaan fysiikkavalmennus jatkaa siitä, mihin kuntoutuksessa on päästy.

Kuntoutuksen jälkeen:

  • Saatujen ohjeiden, sekä tehtyjen harjoitusten jälkeen jatkoharjoittelun suunnittelu ja valmennus.

Loukkaantumisten ennaltaehkäisy:

  • Harjoitusten ohjelmointi, liikkuvuus ja voimatasot huomioiden: puolierojen ja lihasepätasapainojen korjaus.
  • Turvalliset ja oikeaoppiset tekniikat.

Terveydenhuollon henkilöiden kanssa yhteistyössä, kuntoutuksen vaiheen mahdollistaessa sen. Asiakkaita on ollut monesta eri lähtökohdista. (Tuki- ja liikuntaelin kuntoutujat, sekä mielenterveyskuntoutujat).

Uudet paketit

Valmiiden pakettien lisäksi, saat myös henkilökohtaisen tarjouksen.

*Kaikki hinnat sis. alv 24%

Kuntopaketit

Sisällöt rakennetaan tavoitteiden ja kuntotason mukaan.

Paketteihin kuuluu:

Kuntokartoitus ja seuranta

Koti- ja kuntosaliohjelmat päivitettynä

Ravintoneuvonta

Harjoittelun tuki e-mail.

Kuntopaketeista saat alennusta asiakkuuden keston mukaan:

12 vko  -20€/4vko

26vko -20€/4vko

12kk -20€/4vko

24kk -20€/4vko

 

Tästä on hyvä aloittaa ja sopii myös terveysliikkujan viikottaiseksi boostiksi.

Yksi tapaaminen viikossa valmentajasi kanssa ja samalla purkaa muun harjoittelun tuomia haasteita. Opit tekemään oikein harjoituksia ja samalla päivitetään ohjelmia. Saat luovia, räätälöityjä ratkaisuja arjen sovittamisessa tavoitteisiisi.

 

Yksilövalmennus 332€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 220 € /hlö/ 4vko

Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.

Tämä on yleisin tapa harjoitella ja näin saavutat tavoitteet helpommin. 

Samalla kun sinulla on kaksi harjoitusta viikossa valmentajan kanssa saat henkilökohtaisia uusia ideoita arkeesi ja muuhun harjoitteluun.

2 tapaamista viikossa

Yksilövalmennus 659€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 396€/hlö/ 4vko

Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.

Tämä on sinulle, kun haluat nopeaa boostia harjoitteluun ja varmistaa tavoitteiden saavuttamisen

Onko tulossa tärkeä tapahtuma, jossa haluat olla ryhdikkäämpi ja hieman muodokkaampi?

3 treeniä viikossa valmentajan kanssa + omat harjoitukset

Yksilövalmennus 899€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 556€ /hlö/ 4vko

Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.

Kuvittele, että et matkusta kuntosalille ja sieltä pois. Ei tarvitse pakata varusteita ja ahtautua pukuhuoneisiin, vaan voit tehdä tehokasta treeniä kotona valmentajasi turvallisessa ohjauksessa.

Harjoitteluun ei tarvitse hankkia kalliita välineitä, vaan harjoittelu tapahtuu omalla kehonpainolla tai luovasti olemassa olevia välineitä käyttäen.

Harjoitteluna voi olla pilates, jooga, kahvakuula, kehonpaino, -huolto, toiminnallinen tai jokin muu.

1 tapaamiskerta viikossa :

Yksilövalmennus 396€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 220€ /hlö/ 4vko

2 tapaamiskertaa viikossa: 

Yksilövalmennus 760€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 432€ /hlö/ 4vko

Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.

palvelut

Nettivalmennuksessa ohjelmat päivittyvät 6-8 viikon välein.

Kuntokartoitus e-mail.

Ravintoneuvonta

Digitaaliset kuntosaliohjelmat (videot, kuvat ja ohjeet), seuranta

Etätuki e-mail.

Aloitusmaksu 99€ + 49€/kk

Kesto: 3 kk, jonka jälkeen voimassa toistiseksi 1kk irtisanomisajalla

Varaa henkilökunnallesi viikottainen liikuntatunti erilaisilla teemoilla.

Piristää palavereita kevyellä liikuntahetkellä.

  • Ohjatut liikuntatunnit ryhmille ja yrityksille
  • Eri liikuntalajeihin tutustuminen 
  • Ryhdin oikaisu harjoitukset
  • Niska-hartia harjoitukset
  • Keskivartalo harjoitukset
  • Liikkuvuus ja kehonhuolto
  • Peruskestävyyden ja lihaskunnon kehitys
  • Ravitsemus- ja liikuntaluennot
  • Liikuntatapahtumien suunnittelu ja toteutus
  • Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.
  • Pienryhmässä voi olla erilaisia teemoja Tyky, Painonhallinta, kehonpainoharjoittelu, kuntosalilla yhteiset harjoitukset, luennot, pilates, jooga, erilaiset joukkuepelit, laji tutustumiset jne…
  • Ryhmätunneilla vallitsee rento tunnelma ja teemalla kaikki pystyy osallistumaan
  • Yhdessä tehdessä treenin rasitus tuntuu pienemmältä ja näet kun ystäväsi porskuttaa vieressä

19-39€/h/hlö

 

Tapahtumien suunnittelu ja toteutus

Ryhmäliikunnan ohjaukset ja luennot.

Yhteistyökumppaneiden hankinta ja kontaktointi

Ulkopuolisten tilojen, välineiden, ohjaajien ja luennoitsijoiden palkkiot laskutetaan erikseen

1 h tapahtuma alk. 149€ (alv 0%)

 

Ota yhteyttä

Vastaan sinulle mahdollisemman pian.

6 + 12 =

tai