+358 44 704 7777 pttimppa@liikuntainto.fi

Sijoita terveyteesi

Personal Trainer

Turvallista harjoittelua

pttimppa

Yksilöllistä valmennusta

Asiantuntijan valmennusta vuosien monipuolisella kokemuksella, asiakkaiden erilaisuus ja tavoitteet huomioiden. Ei ihme venkoilua. Selkeä tavoiteasettelu yhdessä asiakkaan kanssa.

Miten voin auttaa?

  • Koetko aloituksen vaikeaksi ja et osaa valita eri vaihtoehtojen keskellä, mitä ja miten harjoitella?
  • Oletko  moneen kertaan kokeillut erilaisia harjoittelumetodeja ja ravinto-ohjelmia?
  • Etkö saa tuloksia, vaikka kuinka harjoittelisit ja noudattaisit saamiasi ohjeita?
  • Onko motivaatio hiipunut ajan myötä kokonaan?

Oman hyvinvoinnin tavoitteleminen loppuu useista eri syistä. Oikeanlainen tavoitteiden asettelu tuo motivaatiota ja vapauttaa syyllisyyden tunteesta. Harjoittele kanssani turvallisesti, oikein, monipuolisesti, sekä ravintoa ja lepoa unohtamatta. 

Sinun henkilökohtaisena valmentajana autan sinua saavuttamaan tavoitteesi ja olen tukenasi koko matkan.

Sinun valmentajasi?

(Personal Trainer = Henkilökohtainen valmentaja) Työ  on asiakkaan kohtaamista ihmisenä ja ymmärtämistä (psyko-fyysis-sosiaalisena) kokonaisuutena. 

Personal Trainer työ ei ole ainoastaan laiteopastusta, liikuntasuunnitelmien, kuntosali- ja ravinto-ohjelmien tekoa, vaan paljon enemmän.

Personal Trainerin työ on parhaimmillaan ihmisen kokonaisvaltaista valmentamista. Siihen kuuluu isona osana asiakkaan kuuntelu, arjen muutosten huomioiminen ja ymmärtäminen, sekä aidosti välittäminen. 

Valmennan aina yksilöllisesti, henkilökohtaisesti ja suunnitellusti tavoitteitasi kohden. 

PTTimpan lupaus sinulle: ”Olet aina harjoituksissani keskipisteenä ja harjoitukset ovat monipuolisia”

Nyt on sinun vuorosi!

Aloita muutos!

Yksilölliset tavoitteet ja sinulle suunnitellut harjoitukset!

Ammattitaito

Työkokemus:

  • Työskennellyt 16 eri kunto- ja liikuntakeskuksessa erilaisissa liikunnan alan tehtävissä.
  • Ryhmäliikunta-ohjauksia 2003->
  • Kuntosali-ohjaajana 2004->
  • Personal Trainerinä 2006->
  • Laji fysiikkavalmennuksia 2006->
  • Liikuntakeskusyrittäjä 2011-2018

Koulutuksia:

  • 2003-> Useita eri ryhmäliikunta koulutuksia, kuntosali-ohjaajan, hyvinvointivalmentajan ja ryhmäliikunnan vastaavan koulutuksia (Kouluttajina FAF, Elixia, Yksityiset toimijat ja LesMills)
  • Lifecoash 2007->
  • Uimaopettajan pätevyys SUH 2007
  • Resistance Training Specialist 2006
  • Jarmo Ahosen Kehonhallinta ja yhdistetty kuntosaliharjoittelu 2005
  • Patrik Borg painonhallinta 2006
  • 3v. Liikuntaneuvoja Pajulahti 2005-2008 (erikoistuminen 1v. kunto- ja terveysliikunta, sekä valmennus)
  • Fustra yksilövalmennus taso 1 2014

Suunnittelu

Ammattilaisen laatimassa suunnitelmassa huomioidaan asiakas kokonaisuutena. Suunnitelmassa huomioidaan terveystila, kuntotaso, lihaskireydet, lepo, ravitsemus, tavoitteet, käytettävissä oleva aika ja muut realiteetit suoriutua harjoitteista, sekä ohjeista.

Päivityksiä ohjeisiin on tarve tehdä asiakkaan muuttuvien elämäntilanteiden ja edistymisen mukaan. Realististen tavoitteiden asettelussa kannattaa kysyä ammattilaiselta apua ja tukea, näin myös harjoittelusta tulee palkitsevampaa.

Moni suorittaa samoja rutiineja uudestaan ja uudestaan! Oli sitten kysymys ravinnosta tai liikuntaharjoittelusta. Monipuolistamalla harjoittelua ja ravintoa, saadaan tasapainoinen keho ja motivoidaan jatkamaan terveellisempien elämäntapojen kanssa.

Mikään suunnitelma ei toimi ilman luottamusta valmentajan ohjeisiin ja luottamus ansaitaan tavoitteiden täyttyessä.

 

Ravinto valmennus

Ravitsemus on aina tärkeässä roolissa, jos halutaan saada tuloksia harjoittelussa. Eli vaikka et olisi painonpudottaja, vaan haluat edistyä harjoittelussa, on ravinnolla iso merkitys lopputulokseen. Lisäravinteita et tarvitse normaalissa kuntoliikunnassa, vaan pärjäät normaalilla ruoalla ja sama koskee useimpia urheilijoita.

Painonpudotuksessa ravintorytmillä, unella, ravinnon laadulla ja arkiliikunnalla on isoimmat vaikutukset. Lisäksi lihamassaa kasvattavalla, sekä ylläpitävällä harjoittelulla ylläpidät ja kiihdytät perusaineenvaihduntaa. 

Terveellisten elämäntapojen omaksuminen on pysyvän muutoksen ja kehittymisen perustana. Samalla lisäät energisyyttäsi ja terveytesi paranee.

Yhteydenotto

tarjoukset & tiedustelut

\

Hintatiedot, eri liikuntamuodot, pienryhmät, luennot ja liikuntatapahtumat.

\

Yrityksille, yhdistyksille, urheiluseuroille ja yksityisesti.

\

Koulutusta: ideapäivät, ryhmäliikunta,personal trainer ja valmentajat.

\

Liikunnan alan markkinointi, tuotteistus ja digimarkkinointi

Jumittaako harjoitukset?

Monipuolinen harjoittelu.

Mitä muut treenaa.

Suositut ohjelmat

Ohjelmia on monia ja jokaisella on yksilöllisiä toiveita. Osa haluaa 2-5kg painoa pois ja kiinteytyä. Toiset haluavat saada selkä-, niska- ja hartiakivut pois. Tavoitteena voi olla myös lattialta ylös pääseminen tai kengän nauhojen solmiminen.

Yleensä voimaharjoittelu kuuluu jokaiseen tavoitteeseen osana kokonaisuutta. Haluamme jaksaa arjessa paremmin.

Paketit sisältävät aina alkuhaastattelun, ryhtikartoituksen, testit, ohjeet, Etätuki = s-postituen, puhelintuen ja valitun määrän yhteisiä treenejä PTTimpan kanssa.

Voimaharjoittelu 

Sopii senioreista aina nuoriin. Voit olla aloittelija tai kilpaurheilija. Tavoite voi olla lihasmassan saaminen, lajivoimaharjoittelu tai arjen askareista selviäminen. 

Kunnon ryhti

Oikeilla harjoituksilla ylivenyneet lihakset saadaan aktivoitumaan ja kiristävät lihakset palautumaan normaaliin lepopituuteen. Niska-, selkä- ja hartiavaivat häviävät harjoittelulla suurimmalta osalta ihmisiä.

Painonpudotus

Lopeta jojoilu painosi kanssa. Tehdään yhdessä syömisestä terveellistä ja suhteutetaan se arkirytmiisi. Opi syömään oikein ja terveellisesti, ilman nälän tunnetta. Ruokavalio muutokset tehdään sinulle yksilöllisesti ja pienin askelin.

Tuotteet & Valmennukset

valmennukset

  • Liikunta-, elämäntapa ja ravintovalmennus sinun tavoitteidesi mukaan
  • Harjoittelusta tehdään yhdessä motivoivaa ja lähtötasosi huomioiden.
  • Tapaamisten yhteydessä opit samalla, miten muuttaa harjoittelua elämäntilanteiden mukaan.
  • Lupaan sinulle pitää harjoittelut monipuolisina ja haastan sinua kuntotasosi mukaan.
  • Valmennus tapaamisen sisältö elää sinun mukanasi, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla. ”Elämässä ja harjoittelussa kaikki ei mene aina suunnitelmien mukaan”

  • Liikunta-, elämäntapa ja ravintovalmennus tavoitteiden mukaan
  • Harjoittelusta tehdään yhdessä parisi kanssa motivoivaa ja lähtötasot huomioiden. Kaverin kanssa harjoittelu monipuolistuu ja saatte lisä energiaa toisistanne.
  • Tapaamisten yhteydessä opitte samalla, miten muuttaa harjoittelua elämäntilanteiden mukaan.
  • Lupaan teille pitää harjoittelut monipuolisina ja haastan kuntotasonne mukaan.
  • Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.

 

  • Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.
  • Pienryhmässä voi olla erilaisia teemoja Tyky, painonhallinta, kehonpainoharjoittelu, kuntosalilla yhteiset harjoitukset, luennot, pilates, jooga, erilaiset joukkuepelit, laji tutustumiset jne…
  • Ryhmätunneilla vallitsee rento tunnelma ja teemalla kaikki pystyy osallistumaan
  • Yhdessä tehdessä treenin rasitus tuntuu pienemmältä ja näet kun ystäväsi porskuttaa vieressä

Yksilö ja joukkue urhelijoille, sekä aktiiviliikkujille

Harjoittelun ohjelmointi perustuu lajianalyysiin

Harjoittelun ohjelmointi: Turnaus/lajitreenit + voima- ja kestävyysominaisuuksien jaksotus

  • Vuosi-, kausi- ja urheilija tasolla
  • Kestävyysominaisuudet
  • Lihasepätasapainon korjaus
  • Liikkuvuus ja palauttavat harjoitteet
  • Perusvoima, maksimivoima
  • Lajinomainen voimantuotto
  • Voimantuoton suuntaus ja liikehallinta
  • Urheilijan ravitsemus

Valmennuskategoriat

 

  • Ryhdin korjaukset
  • Niska-hartia harjoitukset
  • Keskivartalo harjoitukset
  • Liikkuvuus
  • Peruskestävyyden ja lihaskunnon kehitys
  • Ravitsemus- ja liikuntaneuvonta, sekä ohjelmat
  • Liikuntatapahtumien suunnittelu ja toteutus
  • Ohjatut liikuntatunnit ryhmille ja yrityksille
  • Eri liikuntalajeihin tutustuminen yksin tai ryhmänä

Painonhallinta & Elämäntapamuutos

Terveellisten elämäntapojen omaksuminen on pysyvän muutoksen ja kehittymisen perustana.

  • Painonpudotuksen perusasiat kuntoon:
  • Ravintorytmi, ravinnon määrä ja laatu
  • Unen ja arkiliikunnan riittävä määrä
  • Arjen hallinta
  • Muutokset hallitusti ja ilman trendejä
  • Tiede edellä ja vähemmän hömpötystä

Painonhallinnan apukeinoina lisäksi:

  • Energiankulutuksen tehostaminen liikunnalla
  • Lihasmassan lisääntyminen kiihdyttää perusaineenvaihduntaa.

Elämäntapamuutos:

  • Työ, perhe ja vapaa-ajan yhteensovittaminen
  • Mistä löytyy energia ja aika muutoksen tekemiseen
  • Mistä olet valmis luopumaan tai mitä olet valmis vähentämään, jotta mahdollistat uuden suunnan elämässäsi

Arjen kokonaisuksien hallinta on yhä enemmän hukassa ja juostaan erilaisten trendien perässä. Unohdetaan että hyvinvoiva ihminen on keskiössä ja perusasiat pitäisi ensin laittaa kuntoon.

Elämäntaparemontti voi vaatia isoja muutoksia ja tuoda tullessaan uusia mahdollisuuksia. Tarvittaessa muutos voi vaatia useamman ammattilaisen yhteistyötä, jotta päästään haluttuun tavoitteeseen. Muutokset eivät toteudu hetkessä ja vaativat riittävän ajan, jotta muutokset olisivat pysyviä. Tavoitteet onkin hyvä jakaa pienemmiksi askeliksi kohti päämäärää.

Avustettu kuntosali liike Personal trainer avustettu leuanveto[/caption]Fyysisen kunnon kehittymisen kautta saat energiaa ja voit paremmin arjessa.

Voimaa arkeen ja lajiharjoitteluun. Sopii kaikille oikein harjoiteltuna.

  • Peruskestävyys luo pohjan arjen voimavarojen riittävyydelle.
  • Aerobisen kunnon harjoitteet:
    • Peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys tavoitteiden mukaan
  • Voimaharjoittelu:
    • Lihasmassa, lihasvoima, lajivoima
    • Tasapainon ja ryhtilihastenvoima
    • Kehonkoostumuksen muokkaus
    • Toiminnallinen harjoittelu
  • Harjoitusten ohjelmointi vuosi, kausi, jakso, joukkue ja yksilö tasolla

Peruskestävyys on jokaiselle harjoittelijalle sama, kuin rakennukselle perustukset. = arjen voimavara ja eri lajiominaisuuksien kehityksen pohja

En ole fysioterapeutti,enkä tee kuntoutuspalveluita, vaan fysiikkavalmennus jatkaa siitä, mihin kuntoutuksessa on päästy.

Kuntoutuksen jälkeen:

  • Saatujen ohjeiden, sekä tehtyjen harjoitusten jälkeen jatkoharjoittelun suunnittelu ja valmennus.

Loukkaantumisten ennaltaehkäisy:

  • Harjoitusten ohjelmointi, liikkuvuus ja voimatasot huomioiden: puolierojen ja lihasepätasapainojen korjaus.
  • Turvalliset ja oikeaoppiset tekniikat.

Terveydenhuollon henkilöiden kanssa yhteistyössä, kuntoutuksen vaiheen mahdollistaessa sen. Asiakkaita on ollut monesta eri lähtökohdista. (Tuki- ja liikuntaelin kuntoutujat, sekä mielenterveyskuntoutujat).

Valmiit paketit

Valitse sopiva valmennupaketti tai kerro tavoitteesi ja missä tarvitset apua, niin autan sinua.

*Kaikki hinnat sisältävät alv 24% Asiakkaan ja ohjaajan liikuntamaksut harjoittelupaikkaan asiakas hoitaa erikseen.

Kuntopaketit

Sisällöt rakennetaan tavoitteiden ja kuntotason mukaan.

Paketteihin kuuluu:

Kuntokartoitus ja seuranta

Koti- ja kuntosaliohjelmat päivitettynä

Ravintoneuvonta

Harjoittelun tuki e-mail.

Kuntopaketeista saat alennusta asiakkuuden keston mukaan:

12 vko  -20€/4vko

26vko -20€/4vko

12kk -20€/4vko

24kk -20€/4vko

 

Tästä on hyvä aloittaa ja sopii myös terveysliikkujan viikottaiseksi boostiksi.

Yksi tapaaminen viikossa valmentajasi kanssa ja samalla purkaa muun harjoittelun tuomia haasteita. Opit tekemään oikein harjoituksia ja samalla päivitetään ohjelmia. Saat luovia, räätälöityjä ratkaisuja arjen sovittamisessa tavoitteisiisi.

 

Yksilövalmennus 332€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 220 € /hlö/ 4vko

Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.

Tämä on yleisin tapa harjoitella ja näin saavutat tavoitteet helpommin. 

Samalla kun sinulla on kaksi harjoitusta viikossa valmentajan kanssa saat henkilökohtaisia uusia ideoita arkeesi ja muuhun harjoitteluun.

2 tapaamista viikossa

Yksilövalmennus 659€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 396€/hlö/ 4vko

Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.

Tämä on sinulle, kun haluat nopeaa boostia harjoitteluun ja varmistaa tavoitteiden saavuttamisen

Onko tulossa tärkeä tapahtuma, jossa haluat olla ryhdikkäämpi ja hieman muodokkaampi?

3 treeniä viikossa valmentajan kanssa + omat harjoitukset

Yksilövalmennus 899€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 556€ /hlö/ 4vko

Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.

Kuvittele, että et matkusta kuntosalille ja sieltä pois. Ei tarvitse pakata varusteita ja ahtautua pukuhuoneisiin, vaan voit tehdä tehokasta treeniä kotona valmentajasi turvallisessa ohjauksessa.

Harjoitteluun ei tarvitse hankkia kalliita välineitä, vaan harjoittelu tapahtuu omalla kehonpainolla tai luovasti olemassa olevia välineitä käyttäen.

Harjoitteluna voi olla pilates, jooga, kahvakuula, kehonpaino, -huolto, toiminnallinen tai jokin muu.

1 tapaamiskerta viikossa :

Yksilövalmennus 396€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 220€ /hlö/ 4vko

2 tapaamiskertaa viikossa: 

Yksilövalmennus 760€ /hlö/ 4vko

Parivalmennus 432€ /hlö/ 4vko

Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.

Lisäpalvelut

Nettivalmennuksessa ohjelmat päivittyvät 6-8 viikon välein.

Kuntokartoitus e-mail.

Ravintoneuvonta

Digitaaliset kuntosaliohjelmat (videot, kuvat ja ohjeet), seuranta

Etätuki e-mail.

Aloitusmaksu 99€ + 49€/kk

Kesto: 3 kk, jonka jälkeen voimassa toistiseksi 1kk irtisanomisajalla

Varaa henkilökunnallesi viikottainen liikuntatunti erilaisilla teemoilla.

Piristää palavereita kevyellä liikuntahetkellä.

  • Ohjatut liikuntatunnit ryhmille ja yrityksille
  • Eri liikuntalajeihin tutustuminen 
  • Ryhdin oikaisu harjoitukset
  • Niska-hartia harjoitukset
  • Keskivartalo harjoitukset
  • Liikkuvuus ja kehonhuolto
  • Peruskestävyyden ja lihaskunnon kehitys
  • Ravitsemus- ja liikuntaluennot
  • Liikuntatapahtumien suunnittelu ja toteutus
  • Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.
  • Pienryhmässä voi olla erilaisia teemoja Tyky, Painonhallinta, kehonpainoharjoittelu, kuntosalilla yhteiset harjoitukset, luennot, pilates, jooga, erilaiset joukkuepelit, laji tutustumiset jne…
  • Ryhmätunneilla vallitsee rento tunnelma ja teemalla kaikki pystyy osallistumaan
  • Yhdessä tehdessä treenin rasitus tuntuu pienemmältä ja näet kun ystäväsi porskuttaa vieressä

19-39€/h/hlö

 

Tapahtumien suunnittelu ja toteutus

Ryhmäliikunnan ohjaukset ja luennot.

Yhteistyökumppaneiden hankinta ja kontaktointi

Ulkopuolisten tilojen, välineiden, ohjaajien ja luennoitsijoiden palkkiot laskutetaan erikseen

1 h tapahtuma alk. 149€ (alv 0%)

 

Ota yhteyttä

Olen sinuun yhteydessä mahdollisemman pian!

1 + 10 =

tai