Sijoita terveyteesi
Personal Trainer
Turvallista harjoittelua
pttimppa
Yksilöllistä valmennusta
Asiantuntijan valmennusta vuosien monipuolisella kokemuksella, asiakkaiden erilaisuus ja tavoitteet huomioiden. Ei ihme venkoilua. Selkeä tavoiteasettelu yhdessä asiakkaan kanssa.
Miten voin auttaa?
- Koetko aloituksen vaikeaksi ja et osaa valita eri vaihtoehtojen keskellä, mitä ja miten harjoitella?
- Oletko moneen kertaan kokeillut erilaisia harjoittelumetodeja ja ravinto-ohjelmia?
- Etkö saa tuloksia, vaikka kuinka harjoittelisit ja noudattaisit saamiasi ohjeita?
- Onko motivaatio hiipunut ajan myötä kokonaan?
Oman hyvinvoinnin tavoitteleminen loppuu useista eri syistä. Oikeanlainen tavoitteiden asettelu tuo motivaatiota ja vapauttaa syyllisyyden tunteesta. Harjoittele kanssani turvallisesti, oikein, monipuolisesti, sekä ravintoa ja lepoa unohtamatta.
Sinun henkilökohtaisena valmentajana autan sinua saavuttamaan tavoitteesi ja olen tukenasi koko matkan.
Sinun valmentajasi?
(Personal Trainer = Henkilökohtainen valmentaja) Työ on asiakkaan kohtaamista ihmisenä ja ymmärtämistä (psyko-fyysis-sosiaalisena) kokonaisuutena.
Personal Trainer työ ei ole ainoastaan laiteopastusta, liikuntasuunnitelmien, kuntosali- ja ravinto-ohjelmien tekoa, vaan paljon enemmän.
Personal Trainerin työ on parhaimmillaan ihmisen kokonaisvaltaista valmentamista. Siihen kuuluu isona osana asiakkaan kuuntelu, arjen muutosten huomioiminen ja ymmärtäminen, sekä aidosti välittäminen.
Valmennan aina yksilöllisesti, henkilökohtaisesti ja suunnitellusti tavoitteitasi kohden.
PTTimpan lupaus sinulle: ”Olet aina harjoituksissani keskipisteenä ja harjoitukset ovat monipuolisia”
Nyt on sinun vuorosi!
Aloita muutos!
Yksilölliset tavoitteet ja sinulle suunnitellut harjoitukset!
Ammattitaito
Työkokemus:
- Työskennellyt 16 eri kunto- ja liikuntakeskuksessa erilaisissa liikunnan alan tehtävissä.
- Ryhmäliikunta-ohjauksia 2003->
- Kuntosali-ohjaajana 2004->
- Personal Trainerinä 2006->
- Laji fysiikkavalmennuksia 2006->
- Liikuntakeskusyrittäjä 2011-2018
Koulutuksia:
- 2003-> Useita eri ryhmäliikunta koulutuksia, kuntosali-ohjaajan, hyvinvointivalmentajan ja ryhmäliikunnan vastaavan koulutuksia (Kouluttajina FAF, Elixia, Yksityiset toimijat ja LesMills)
- Lifecoash 2007->
- Uimaopettajan pätevyys SUH 2007
- Resistance Training Specialist 2006
- Jarmo Ahosen Kehonhallinta ja yhdistetty kuntosaliharjoittelu 2005
- Patrik Borg painonhallinta 2006
- 3v. Liikuntaneuvoja Pajulahti 2005-2008 (erikoistuminen 1v. kunto- ja terveysliikunta, sekä valmennus)
- Fustra yksilövalmennus taso 1 2014
Suunnittelu
Ammattilaisen laatimassa suunnitelmassa huomioidaan asiakas kokonaisuutena. Suunnitelmassa huomioidaan terveystila, kuntotaso, lihaskireydet, lepo, ravitsemus, tavoitteet, käytettävissä oleva aika ja muut realiteetit suoriutua harjoitteista, sekä ohjeista.
Päivityksiä ohjeisiin on tarve tehdä asiakkaan muuttuvien elämäntilanteiden ja edistymisen mukaan. Realististen tavoitteiden asettelussa kannattaa kysyä ammattilaiselta apua ja tukea, näin myös harjoittelusta tulee palkitsevampaa.
Moni suorittaa samoja rutiineja uudestaan ja uudestaan! Oli sitten kysymys ravinnosta tai liikuntaharjoittelusta. Monipuolistamalla harjoittelua ja ravintoa, saadaan tasapainoinen keho ja motivoidaan jatkamaan terveellisempien elämäntapojen kanssa.
Mikään suunnitelma ei toimi ilman luottamusta valmentajan ohjeisiin ja luottamus ansaitaan tavoitteiden täyttyessä.
Ravinto valmennus
Ravitsemus on aina tärkeässä roolissa, jos halutaan saada tuloksia harjoittelussa. Eli vaikka et olisi painonpudottaja, vaan haluat edistyä harjoittelussa, on ravinnolla iso merkitys lopputulokseen. Lisäravinteita et tarvitse normaalissa kuntoliikunnassa, vaan pärjäät normaalilla ruoalla ja sama koskee useimpia urheilijoita.
Painonpudotuksessa ravintorytmillä, unella, ravinnon laadulla ja arkiliikunnalla on isoimmat vaikutukset. Lisäksi lihamassaa kasvattavalla, sekä ylläpitävällä harjoittelulla ylläpidät ja kiihdytät perusaineenvaihduntaa.
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen on pysyvän muutoksen ja kehittymisen perustana. Samalla lisäät energisyyttäsi ja terveytesi paranee.
Yhteydenotto
tarjoukset & tiedustelut
Hintatiedot, eri liikuntamuodot, pienryhmät, luennot ja liikuntatapahtumat.
Yrityksille, yhdistyksille, urheiluseuroille ja yksityisesti.
Koulutusta: ideapäivät, ryhmäliikunta,personal trainer ja valmentajat.
Liikunnan alan markkinointi, tuotteistus ja digimarkkinointi
Jumittaako harjoitukset?
Monipuolinen harjoittelu.
Mitä muut treenaa.
Suositut ohjelmat
Ohjelmia on monia ja jokaisella on yksilöllisiä toiveita. Osa haluaa 2-5kg painoa pois ja kiinteytyä. Toiset haluavat saada selkä-, niska- ja hartiakivut pois. Tavoitteena voi olla myös lattialta ylös pääseminen tai kengän nauhojen solmiminen.
Yleensä voimaharjoittelu kuuluu jokaiseen tavoitteeseen osana kokonaisuutta. Haluamme jaksaa arjessa paremmin.
Paketit sisältävät aina alkuhaastattelun, ryhtikartoituksen, testit, ohjeet, Etätuki = s-postituen, puhelintuen ja valitun määrän yhteisiä treenejä PTTimpan kanssa.
Voimaharjoittelu
Sopii senioreista aina nuoriin. Voit olla aloittelija tai kilpaurheilija. Tavoite voi olla lihasmassan saaminen, lajivoimaharjoittelu tai arjen askareista selviäminen.
Kunnon ryhti
Oikeilla harjoituksilla ylivenyneet lihakset saadaan aktivoitumaan ja kiristävät lihakset palautumaan normaaliin lepopituuteen. Niska-, selkä- ja hartiavaivat häviävät harjoittelulla suurimmalta osalta ihmisiä.
Painonpudotus
Lopeta jojoilu painosi kanssa. Tehdään yhdessä syömisestä terveellistä ja suhteutetaan se arkirytmiisi. Opi syömään oikein ja terveellisesti, ilman nälän tunnetta. Ruokavalio muutokset tehdään sinulle yksilöllisesti ja pienin askelin.
Tuotteet & Valmennukset
valmennukset
- Liikunta-, elämäntapa ja ravintovalmennus sinun tavoitteidesi mukaan
- Harjoittelusta tehdään yhdessä motivoivaa ja lähtötasosi huomioiden.
- Tapaamisten yhteydessä opit samalla, miten muuttaa harjoittelua elämäntilanteiden mukaan.
- Lupaan sinulle pitää harjoittelut monipuolisina ja haastan sinua kuntotasosi mukaan.
- Valmennus tapaamisen sisältö elää sinun mukanasi, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla. ”Elämässä ja harjoittelussa kaikki ei mene aina suunnitelmien mukaan”
- Liikunta-, elämäntapa ja ravintovalmennus tavoitteiden mukaan
- Harjoittelusta tehdään yhdessä parisi kanssa motivoivaa ja lähtötasot huomioiden. Kaverin kanssa harjoittelu monipuolistuu ja saatte lisä energiaa toisistanne.
- Tapaamisten yhteydessä opitte samalla, miten muuttaa harjoittelua elämäntilanteiden mukaan.
- Lupaan teille pitää harjoittelut monipuolisina ja haastan kuntotasonne mukaan.
- Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.
- Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.
- Pienryhmässä voi olla erilaisia teemoja Tyky, painonhallinta, kehonpainoharjoittelu, kuntosalilla yhteiset harjoitukset, luennot, pilates, jooga, erilaiset joukkuepelit, laji tutustumiset jne…
- Ryhmätunneilla vallitsee rento tunnelma ja teemalla kaikki pystyy osallistumaan
- Yhdessä tehdessä treenin rasitus tuntuu pienemmältä ja näet kun ystäväsi porskuttaa vieressä
Yksilö ja joukkue urhelijoille, sekä aktiiviliikkujille
Harjoittelun ohjelmointi perustuu lajianalyysiin
Harjoittelun ohjelmointi: Turnaus/lajitreenit + voima- ja kestävyysominaisuuksien jaksotus
- Vuosi-, kausi- ja urheilija tasolla
- Kestävyysominaisuudet
- Lihasepätasapainon korjaus
- Liikkuvuus ja palauttavat harjoitteet
- Perusvoima, maksimivoima
- Lajinomainen voimantuotto
- Voimantuoton suuntaus ja liikehallinta
- Urheilijan ravitsemus
Valmennuskategoriat
- Ryhdin korjaukset
- Niska-hartia harjoitukset
- Keskivartalo harjoitukset
- Liikkuvuus
- Peruskestävyyden ja lihaskunnon kehitys
- Ravitsemus- ja liikuntaneuvonta, sekä ohjelmat
- Liikuntatapahtumien suunnittelu ja toteutus
- Ohjatut liikuntatunnit ryhmille ja yrityksille
- Eri liikuntalajeihin tutustuminen yksin tai ryhmänä
Painonhallinta & Elämäntapamuutos
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen on pysyvän muutoksen ja kehittymisen perustana.
- Painonpudotuksen perusasiat kuntoon:
- Ravintorytmi, ravinnon määrä ja laatu
- Unen ja arkiliikunnan riittävä määrä
- Arjen hallinta
- Muutokset hallitusti ja ilman trendejä
- Tiede edellä ja vähemmän hömpötystä
Painonhallinnan apukeinoina lisäksi:
- Energiankulutuksen tehostaminen liikunnalla
- Lihasmassan lisääntyminen kiihdyttää perusaineenvaihduntaa.
Elämäntapamuutos:
- Työ, perhe ja vapaa-ajan yhteensovittaminen
- Mistä löytyy energia ja aika muutoksen tekemiseen
- Mistä olet valmis luopumaan tai mitä olet valmis vähentämään, jotta mahdollistat uuden suunnan elämässäsi
Arjen kokonaisuksien hallinta on yhä enemmän hukassa ja juostaan erilaisten trendien perässä. Unohdetaan että hyvinvoiva ihminen on keskiössä ja perusasiat pitäisi ensin laittaa kuntoon.
Elämäntaparemontti voi vaatia isoja muutoksia ja tuoda tullessaan uusia mahdollisuuksia. Tarvittaessa muutos voi vaatia useamman ammattilaisen yhteistyötä, jotta päästään haluttuun tavoitteeseen. Muutokset eivät toteudu hetkessä ja vaativat riittävän ajan, jotta muutokset olisivat pysyviä. Tavoitteet onkin hyvä jakaa pienemmiksi askeliksi kohti päämäärää.
Personal trainer avustettu leuanveto[/caption]
Fyysisen kunnon kehittymisen kautta saat energiaa ja voit paremmin arjessa.
Voimaa arkeen ja lajiharjoitteluun. Sopii kaikille oikein harjoiteltuna.
- Peruskestävyys luo pohjan arjen voimavarojen riittävyydelle.
- Aerobisen kunnon harjoitteet:
- Peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys tavoitteiden mukaan
- Voimaharjoittelu:
- Lihasmassa, lihasvoima, lajivoima
- Tasapainon ja ryhtilihastenvoima
- Kehonkoostumuksen muokkaus
- Toiminnallinen harjoittelu
- Harjoitusten ohjelmointi vuosi, kausi, jakso, joukkue ja yksilö tasolla
Peruskestävyys on jokaiselle harjoittelijalle sama, kuin rakennukselle perustukset. = arjen voimavara ja eri lajiominaisuuksien kehityksen pohja
En ole fysioterapeutti,enkä tee kuntoutuspalveluita, vaan fysiikkavalmennus jatkaa siitä, mihin kuntoutuksessa on päästy.
Kuntoutuksen jälkeen:
- Saatujen ohjeiden, sekä tehtyjen harjoitusten jälkeen jatkoharjoittelun suunnittelu ja valmennus.
Loukkaantumisten ennaltaehkäisy:
- Harjoitusten ohjelmointi, liikkuvuus ja voimatasot huomioiden: puolierojen ja lihasepätasapainojen korjaus.
- Turvalliset ja oikeaoppiset tekniikat.
Terveydenhuollon henkilöiden kanssa yhteistyössä, kuntoutuksen vaiheen mahdollistaessa sen. Asiakkaita on ollut monesta eri lähtökohdista. (Tuki- ja liikuntaelin kuntoutujat, sekä mielenterveyskuntoutujat).
Valmiit paketit
Valitse sopiva valmennupaketti tai kerro tavoitteesi ja missä tarvitset apua, niin autan sinua.
Startti paketti
3 tapaamista kahdessa viikossa- 3 tapaamista PTTimpan kanssa
- Alkukartoitus, Digitaalinen liikuntaohjelma, jossa videot, kuvat ja ohjeet harjoittelun avuksi
- Jatko harjoittelun voit tehdä joko omatoimisesti tai voit ostaa lisää tapaamisia.
Oma valinta
Kuntosalohjelma tai neuvontapalvelu- Kevyt kuntokartoitus puhelimella tai e-mail.
- Valitse yksi seuraavista aiheista:
- 1-2 jakoinen kuntosaliohjelma
- Suulinen ravinto ohjeistus
- Liikuntaneuvonta
KOTI PT 1
Kesto: 12 vko, jonka jälkeen voimassa toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla- Kotiharjoitukset kostuvat asiakkaan omilla liikuntavälineillä tehdyistä harjoituksista.(Girya, kuminauha, keppi, Fysiopallo jne..)
- Harjoituksina voi olla erilaiset harjoitukset esim. pilates, jooga, kehonhallinta, -paino, huolto, sauvakävely, juoksuharjoitukset jne..
- 1h valmennusta viikossa yksityisesti kotonasi. Tavoitteiden mukaiset ohjeistukset.
KOTI PT 2
Kesto: 12 vko, jonka jälkeen voimassa toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla- Kotiharjoitukset kostuvat asiakkaan omilla liikuntavälineillä tehdyistä harjoituksista.(Girya, kuminauha, keppi, Fysiopallo jne..)
- Harjoituksina voi olla erilaiset harjoitukset esim. pilates, jooga, kehonhallinta, -paino, huolto, sauvakävely, juoksuharjoitukset jne..
- 2h valmennusta viikossa yksityisesti kotonasi. Tavoitteiden mukaiset ohjeistukset.
EXPRESS 10
Voimassa 3kk- Lisää tehoja treeneihin sinulle, kun harjoittelu on tuttua ja kaipaat hieman enemmän tuloksia. Ohjaukset Ukin urheilukeskuksessa.
- Paketti soveltuu myös liikunnan aloittelijalle ohjatuksi harjoittelukerroiksi.
- Eli treenaat ohjatusti ja avustetusti 30 min ajan.
- Paketissa 10x 30min tapaamiskertaa.
EXPRESS 20
Voimassa 3kk.- Lisää tehoja treeneihin sinulle, kun harjoittelu on tuttua ja kaipaat hieman enemmän tuloksia. Ohjaukset Ukin urheilukeskuksessa.
- Paketti soveltuu myös liikunnan aloittelijalle ohjatuksi harjoittelukerroiksi.
- Eli treenaat ohjatusti ja avustetusti 30 min ajan.
- Paketissa 20x 30 min tapaamiskertaa.
*Kaikki hinnat sisältävät alv 24% Asiakkaan ja ohjaajan liikuntamaksut harjoittelupaikkaan asiakas hoitaa erikseen.
Kuntopaketit
Sisällöt rakennetaan tavoitteiden ja kuntotason mukaan.
Paketteihin kuuluu:
Kuntokartoitus ja seuranta
Koti- ja kuntosaliohjelmat päivitettynä
Ravintoneuvonta
Harjoittelun tuki e-mail.
Kuntopaketeista saat alennusta asiakkuuden keston mukaan:
12 vko -20€/4vko
26vko -20€/4vko
12kk -20€/4vko
24kk -20€/4vko
Tästä on hyvä aloittaa ja sopii myös terveysliikkujan viikottaiseksi boostiksi.
Yksi tapaaminen viikossa valmentajasi kanssa ja samalla purkaa muun harjoittelun tuomia haasteita. Opit tekemään oikein harjoituksia ja samalla päivitetään ohjelmia. Saat luovia, räätälöityjä ratkaisuja arjen sovittamisessa tavoitteisiisi.
Yksilövalmennus 332€ /hlö/ 4vko
Parivalmennus 220 € /hlö/ 4vko
Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.
Tämä on yleisin tapa harjoitella ja näin saavutat tavoitteet helpommin.
Samalla kun sinulla on kaksi harjoitusta viikossa valmentajan kanssa saat henkilökohtaisia uusia ideoita arkeesi ja muuhun harjoitteluun.
2 tapaamista viikossa
Yksilövalmennus 659€ /hlö/ 4vko
Parivalmennus 396€/hlö/ 4vko
Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.
Tämä on sinulle, kun haluat nopeaa boostia harjoitteluun ja varmistaa tavoitteiden saavuttamisen
Onko tulossa tärkeä tapahtuma, jossa haluat olla ryhdikkäämpi ja hieman muodokkaampi?
3 treeniä viikossa valmentajan kanssa + omat harjoitukset
Yksilövalmennus 899€ /hlö/ 4vko
Parivalmennus 556€ /hlö/ 4vko
Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.
Kuvittele, että et matkusta kuntosalille ja sieltä pois. Ei tarvitse pakata varusteita ja ahtautua pukuhuoneisiin, vaan voit tehdä tehokasta treeniä kotona valmentajasi turvallisessa ohjauksessa.
Harjoitteluun ei tarvitse hankkia kalliita välineitä, vaan harjoittelu tapahtuu omalla kehonpainolla tai luovasti olemassa olevia välineitä käyttäen.
Harjoitteluna voi olla pilates, jooga, kahvakuula, kehonpaino, -huolto, toiminnallinen tai jokin muu.
1 tapaamiskerta viikossa :
Yksilövalmennus 396€ /hlö/ 4vko
Parivalmennus 220€ /hlö/ 4vko
2 tapaamiskertaa viikossa:
Yksilövalmennus 760€ /hlö/ 4vko
Parivalmennus 432€ /hlö/ 4vko
Kesto: Voimassa 12vko, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla.
Lisäpalvelut
Nettivalmennuksessa ohjelmat päivittyvät 6-8 viikon välein.
Kuntokartoitus e-mail.
Ravintoneuvonta
Digitaaliset kuntosaliohjelmat (videot, kuvat ja ohjeet), seuranta
Etätuki e-mail.
Aloitusmaksu 99€ + 49€/kk
Kesto: 3 kk, jonka jälkeen voimassa toistiseksi 1kk irtisanomisajalla
Varaa henkilökunnallesi viikottainen liikuntatunti erilaisilla teemoilla.
Piristää palavereita kevyellä liikuntahetkellä.
- Ohjatut liikuntatunnit ryhmille ja yrityksille
- Eri liikuntalajeihin tutustuminen
- Ryhdin oikaisu harjoitukset
- Niska-hartia harjoitukset
- Keskivartalo harjoitukset
- Liikkuvuus ja kehonhuolto
- Peruskestävyyden ja lihaskunnon kehitys
- Ravitsemus- ja liikuntaluennot
- Liikuntatapahtumien suunnittelu ja toteutus
- Valmennus tapaamisen sisältö elää kuntotasonne mukaan, sopeutuen aina tilanteeseen sopivalla harjoittelulla.
- Pienryhmässä voi olla erilaisia teemoja Tyky, Painonhallinta, kehonpainoharjoittelu, kuntosalilla yhteiset harjoitukset, luennot, pilates, jooga, erilaiset joukkuepelit, laji tutustumiset jne…
- Ryhmätunneilla vallitsee rento tunnelma ja teemalla kaikki pystyy osallistumaan
- Yhdessä tehdessä treenin rasitus tuntuu pienemmältä ja näet kun ystäväsi porskuttaa vieressä
19-39€/h/hlö
Tapahtumien suunnittelu ja toteutus
Ryhmäliikunnan ohjaukset ja luennot.
Yhteistyökumppaneiden hankinta ja kontaktointi
Ulkopuolisten tilojen, välineiden, ohjaajien ja luennoitsijoiden palkkiot laskutetaan erikseen
1 h tapahtuma alk. 149€ (alv 0%)
Ota yhteyttä
Olen sinuun yhteydessä mahdollisemman pian!
tai